【48812】关于女士腿粗的三种类型怎么针对性练习瘦腿？

  即便不必手揉捏，仍能看到显着的橘皮安排，这便是典型的脂肪腿。这种状况下减脂是要害。因为减脂是全身减，没有部分瘦这一说。所以多做HIIT和有氧运动，能够高效燃脂减脂。全体脂肪下来了，腿部线、腿部浮肿（手指按压后，腿部肌肉回弹速度慢）

  久坐或久站有可能会呈现此状况。空闲时多踮踮脚，坚持每晚用热水泡脚并用手握拳悄悄捶打按摩腿部，协助腿部肌肉放松。一同留意卧床歇息时举高腿部，留意保暖， 防止久站，防止劳累。

  基本是肌力不平衡导致腿部前粗后平。一般的状况下，下半身的受力，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一同分管的。假如不良的日子、运动习气会使股四头肌为主力，其它的肌群没有分管出力，这样会导致股四头肌会渐渐的大，也便是腿就会看起来越来越粗，线条感越来越不美。

  这种状况下经过练习从头康复肌肉平衡是要点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，改进肌力不均。下面介绍几个动作，能够轻松又有用的重塑肌力平衡、添加腿部线）跪姿后抬腿

  坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手抓住双脚，留意坚持脊椎不要曲折。坚持这个姿态，以感觉舒适为极限。深呼吸，现在开端放松，双膝略微曲折以放松脚部，低下头接近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，假如觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。