时间: 2024-08-08 06:07:39 | 作者: 企鹅电竞HD网页版观看
小腿线条完美与否也很重要，不少MM都有小腿粗壮的烦恼，原本纤细的小腿突然凸出来一块肌肉，看着太影响美观了！那么到底是什么问题造成小腿粗呢？小腿粗壮该如何减才好呢？
天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。
比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。
性感太“紧身”，胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，也会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
比如生活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
无论在家还是在办公的地方，如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，极度影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
小腿拼命胖,平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至极度影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全没有办法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。、蹬完别立刻放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。不过，做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，能够最终靠对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
坚持每天长距离慢速跑，能够在一定程度上帮助重塑腿部线条。有的人觉得跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
不过，要决是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这一个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。
将打开的双腿进行左右的交叉运动，感觉像是剪刀一样开合，先将左叉在右脚的前面，之后再将右叉于左脚的前面，重复动作20~30次左右，当然也应该要依据自身情况来调整锻炼的次数。
完成动作后，回到双脚并拢的动作后别立刻放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
每天晚上用热水泡脚，且当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟。
以上就是爱秀美小编要跟大家伙儿一起来分享的关于瘦小腿的好方法，对身材要求完美的MM们平时务必要保养好小腿，纤细紧致的小腿线条也是很重要的哦！
